Berjalan minimal 4.000 langkah sehari disebut secara signifikan mengurangi risiko kematian dini. Sementara jalan kaki 2.337 langkah sehari akan mengurangi risiko kematian, terutama dari penyakit kardiovaskular.
Dikutip dari CNN, Rabu, 9 Agustus 2023, tetapi jalan kaki “lebih banyak lebih baik,” menurut studi meta-analisis baru. “Semakin banyak Anda berjalan, semakin baik efeknya pada kesehatan Anda,” jelas penulis pertama Dr. Maciej Banach, wakil pemimpin redaksi dari European Society of Cardiology, dalam sebuah email.
Ia menambahkan, “Setiap peningkatan langkah sebanyak 500–1000 langkah oer hari dapat dikaitkan dengan penurunan angka kematian yang signifikan.” Apa pun di bawah 5.000 langkah sehari dianggap sebagai “gaya hidup yang tidak banyak bergerak”, menurut studi tersebut.
“Kami menunjukkan bahwa setiap peningkatan langkah sebanyak 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan 15 persen dalam risiko kematian akibat penyebab apa pun, dan setiap peningkatan sebanyak 500 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 7 persen,” tambah Banach, yang juga seorang asisten profesor kardiologi di Johns Hopkins University School of Medicine di Baltimore, Maryland.
Fakta bahwa dibutuhkan lebih sedikit langkah untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tidak mengherankan, kata Dr. David Katz, spesialis pengobatan pencegahan dan gaya hidup yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Olahraga secara langsung mengondisikan sistem kardiovaskular, sedangkan manfaat untuk sistem atau kondisi lain agak kurang langsung,” kata Katz, presiden dan pendiri True Health Initiative nirlaba, koalisi pakar global yang didedikasikan untuk pengobatan gaya hidup berbasis bukti.
Penurunan Risiko Kematian Dini
Metode penelitian ini “kuat dan canggih”, dan mendukung apa yang sering dikatakan dokter kepada pasien mereka, kata Katz. “Pertama, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dengan manfaat kesehatan kardiovaskular dan keseluruhan yang signifikan pada tingkat yang cukup sederhana,” tambahnya. “Untuk rentang aktivitas yang berkaitan dengan masyarakat luas, semakin banyak, semakin baik!”
Studi yang diterbitkan Selasa, 8 Agustus 2023, di European Journal of Preventive Cardiology, menganalisis data pada hampir 227.000 orang dari 17 studi yang dilakukan di Australia, Jepang, Norwegia, Spanyol, Inggris, dan Amerika Serikat. “Sepengetahuan kami, ini adalah analisis terbesar (yang dilakukan) sejauh ini,” kata Banach.
Analisis tersebut juga dapat memeriksa “untuk pertama kalinya” apakah berjalan hingga 20.000 langkah sehari dikaitkan dengan manfaat kesehatan, tambahnya. Semua penelitian bersifat observasional dan oleh karena itu hanya dapat menunjukkan hubungan antara jumlah langkah per hari dan kesehatan, bukan sebab dan akibat langsung.
Sementara sekitar 4.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini yang “signifikan”, dampak risiko terbesar terjadi ketika orang berjalan lebih dari 7.000 langkah sehari, dengan manfaat terbesar terjadi pada sekitar 20.000 langkah, studi tersebut ditemukan.
Kata Studi
“Namun, saya harus menekankan bahwa ada data terbatas yang tersedia untuk hitungan langkah hingga 20.000 sehari, sehingga hasil ini perlu dikonfirmasi pada kelompok orang yang lebih besar,” kata penulis studi senior Dr Ibadete Bytyçi, seorang preventive cardiologist di University Clinical Centre of Kosovo, di Pristina, Kosovo, dalam sebuah pernyataan.
Manfaat kesehatan sama di semua negara untuk pria dan perempuan, menurut penelitian tersebut. Sementara peserta yang lebih tua, didefinisikan sebagai di atas usia 60, dan orang yang lebih muda melihat manfaat, “ukuran pengurangan risiko kematian lebih kecil (pada orang tua) daripada yang terlihat pada orang di bawah 60 tahun,” kata Banach.
Orang dewasa berusia 60 tahun ke atas yang berjalan antara 6.000 dan 10.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko kematian dini sebesar 42 persen. Sementara orang di bawah 60 tahun yang berjalan antara 7.000 dan 13.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko sebesar 49 persen, katanya.
Perbedaannya kemungkinan besar dijelaskan dengan rumus, “lebih awal, lebih baik,” kata Banach. Memulai intervensi kesehatan apa pun sejak dini, apakah itu aktivitas fisik teratur pada tingkat yang disarankan, pola makan sehat atau perubahan gaya hidup positif lainnya, akan berdampak paling besar pada kolesterol, tekanan darah, glukosa darah puasa, dan pemicu penyakit lainnya, tambahnya.
Lebih Sering Berjalan, Lebih Baik
“Jika Anda teratur dan konsisten dengan aktivitas fisik, kami menyebutnya patuh pada aktivitas fisik, Anda selalu dapat mengharapkan manfaat kesehatan yang signifikan dan hidup lebih lama,” kata Banach.
Bagaimana jika Anda tidak dapat mengatur jumlah langkah yang menurut penelitian paling bermanfaat? Jangan stres tentang hal itu, kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, Colorado.
“Saya pikir penelitian ini hanya menunjukkan bahwa olahraga itu baik, tidak banyak bergerak itu baik, dan semakin banyak olahraga yang Anda lakukan semakin baik,” kata Freeman, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
“Tidak mungkin ada ambang ajaib di tubuh Anda di mana pengatur waktu kecil muncul dan berkata ‘Itu bagus. Anda baik untuk pergi, jika Anda melewati 5.000, 10.000, atau 20.000 langkah dalam sehari, katanya. “Apa yang saya katakan kepada orang-orang yang baru memulai dan mereka tidak bisa mendapatkan banyak langkah adalah, ‘Jangan putus asa. Setiap sedikit latihan berarti. Terus lakukan apa yang Anda lakukan sampai Anda terengah-engah setidaknya selama 30 menit sehari.'”
